健康・美容・ダイエット・エクササイズ
- 大人のための給食ダイエット【体験】
- 「給食は最高の健康食」
ダイエット歴20年。ダイエット＆リバウンドを繰り返してきた万年ダイエッターが最後にたどり着いたのは、みんなが食べていた懐かしの「あの味」だった。
リバウンドなく健康的に痩せるためには、「栄養バランスが整った適切な量の食事習慣」と「持続可能な適度な運動習慣」の獲得がポイントです。給食は、成長期の子どもたちにとって必要な栄養素のバランス、量、カロリー、塩分量などがパーフェクトな最高の健康食です。そしてそれは健康的なカラダづくりを目指す大人も積極的に食生活に取り入れていただきたい献立でもあります。
【給食ごはんを家庭で取り入れるメリット】
(1)1食分の栄養バランス、量、カロリーが理想的な一汁二菜飯
(2)塩分の摂りすぎ防止
(3)定番の調味料しか使わない簡単な料理工程
(4)旬の食材や地域の特産物、行事食などを取り入れた豊富なメニュー
(5)お子さんにとっての食育にもなり、家族みんなの食後の満足度が高まる
満足度の高い食事は、ダイエットあるあるな「食事を我慢する」という感覚に陥らないため継続が可能です。継続できる=リバウンドしない！というメリットがあります。
本講座では、そんな理想的な健康食である給食を家庭での食生活に取り入れる方法(献立のルール、量の調整の仕方、調味料の扱い、おすすめの食材等)や自身のダイエットにつなげるコツを伝授いたします。一度身につければ、生涯継続可能な方法です。お一人おひとりの目標に合わせて実際に給食ダイエットや自宅でできるボディメイクエクササイズを行っていただきながら一緒に理想の体型を目指すための食習慣、運動習慣の獲得を目指します。
【1DAY体験内容】
（1）人はなぜ太るのか
＆リバウンドを防ぐダイエット方法
（2）食生活チェック＆改善ポイント指導
（3）給食ダイエットのやり方
（4）自宅でできるおためしエクササイズ
Let’ｓ 給食ダイエット - 総額： 0円
- 回数： ---
- 受講時間：
- 講師： 横山 あや
- 教室： オンラインレッスン
- 脂肪燃焼ワークアウト＆痩せ活でLet’ｓ在宅ダイエット♪
- ＜レッスン内容＞
痩せたい…。でも一人だとダイエットが続かない…。
忙しくてジムに通う時間がない…。
ダイエットに高いお金をかけたくない…。
そんな方は必見！痩せるために高いお金と時間をかけてパーソナルジムやエステに通うことは必須ではありません。健康的な体作りの秘けつは、栄養バランスのよい食生活と継続可能な運動習慣です。
このレッスンでは自宅でもできるイスやチューブを使ったストレッチと筋力トレーニング「宅トレ」を行います。ご自宅で続けられる運動です。呼吸法の習得、姿勢改善、代謝や体力、筋肉の向上等により体のさまざまな不調を改善し健康的な体づくりを目指します。
もちろん脂肪燃焼効果もあり、運動不足解消や心身のリフレッシュだけでなくトレーニングのレベルをあげることによって理想的なボディバランスを目指すことが可能です。
さらに講座の前後に健康的に痩せるために必要な「痩せ知識」「痩せ技」を指導します。私自身、この痩せ活ダイエットで8ヶ月で20kg減！人生MAX体重から25㎏減量しました！
知識と実践でLet’s痩せ活♪
＜このレッスンを受けると…＞
★体脂肪が減る仕組みを知り、痩せるための食材の選び方や食べ合わせのコツ、脂肪燃焼効果を高める行動習慣を獲得することでリバウンドを防ぎながら健康的にダイエットする方法（=痩せ活ダイエット）を学ぶことができます!
★定期的なエクササイズを通して心身共にリフレッシュしたり、筋力UPによる基礎代謝の向上や理想的なボディバランスの獲得を目指します！
＜レッスンの流れ・日時＞
個人レッスンになります。痩せ活ダイエット法を学ぶ時間20分（食事・生活アドバイス）+脂肪燃焼ワークアウト40分＋本講座紹介10分の70分レッスンです。
＜持ち物＞
レッスン時は1〜2畳ほどのスペースにバスタオル（あればヨガマット）を敷いて行います。椅子も使いますのでご用意下さい。椅子はどんなタイプのものでも結構です。ご用意できない場合は、椅子を使わないトレーニングをしますのでご安心ください。
動きやすい格好と飲み物のご用意をお願いいたします。 - 総額： 2,800円
- 回数： ---
- 受講時間：
- 講師： 横山 あや
- 教室： オンラインレッスン
- 生涯健康な体へ。持続可能なSDGSダイエット【オンライン講座
- ・若い頃に比べて痩せづらくなった。
・ダイエットしてもリバウンドしてしまう。
・食事制限が続かない。
・運動が苦手。
・ジムやエステに通う時間がない。
そんな方に試していただきたいのが【あや流SDGSダイエット】です。
「人はなぜ太るのか」
「リバウンドを防ぐためにはどうすればよいのか」
健康的に痩せるために必要な知識を学びながら、無理な食事制限やきつい運動をすることなく痩せることを目指すダイエット方法をお伝えします。
【スケジュール】（2部制）
＜１部＞
（１）若い頃より痩せづらくなった理由。人はなぜ太るのか。リバウンドの原因。
（２）あや流SDGSダイエット～食事編～
＜2部＞
（３）あや流SDGSダイエット～生活習慣編～
（４）座ったままできる脂肪燃焼イストレッチ体験 - 総額： 3,000円
- 回数： ---
- 受講時間：
- 講師： 横山 あや
- 教室： オンラインレッスン
- 太らない！病気に負けない！ 楽しく健やかな身体をつくる「健康
- 人生100歳時代到来。生涯健康な身体をつくるためには毎日の食事から。「生活習慣病」の代表である高血圧・高血糖・脂質異常症を予防・改善するための「食材選び」や 「調理法」、「食べ合わせ」をもとに、自宅ですぐに実践できる栄養バランスのよい食事の摂り方をダイエットインストラクターがお伝えします。毎日学校給食を食べながら25ｋｇの減量に成功した元小学校教師ならではの分かりやすく楽しい食育講座です。塩分や糖質、脂質を制限しても、無理なく美味しく続けられる献立づくりのコツやレシピも紹介！自身だけでなく家族の健康管理にも役立ちます。食事のほかに、日常で実践できる生活習慣改善法やお一人おひとりの好みや生活スタイルに合わせたアドバイスもできるかぎりおこないたいと思います。間違ったダイエットや無理な食事制限を見直し、生涯いきいきと豊かな生活を送るための身体づくりを目指します。
【受講者様の声】
・体脂肪率が減った！
・自分も夫も健康診断の結果がよくなった！
・ダイエットスイッチが入った！
・お腹いっぱい食べなくても満足できるようになった！
・朝、身体が軽いと感じるようになった！
【講座スケジュール】 二部制（途中5分休憩）
第一部 病気を防ぐ食事・生活習慣を取り入れるコツ（30分）
第二部 健康的に痩せる献立づくり・調理のコツ・5分でできる簡単おかずレシピ紹介 - 総額： 2,850円
- 回数： ---
- 受講時間：
- 講師： 横山 あや
- 教室： オンラインレッスン
- 自宅でできるシニア筋トレ ～チェアトレ＆タオルエクササイズ～
- 体の重さのうち40～50％を占める筋肉。加齢による筋肉量の低下は、転倒などの危険だけでなく免疫力低下や肺炎、糖尿病などさまざまな病気のリスクも高まります。また、筋肉量が多く、歩く速度が速いほど長生きできるという研究結果もあります。
本講座では、自宅で椅子やタオルを使ってできる下半身を中心としたエクササイズを通して、シニアの方に効果的な筋トレを行います。無理なく筋力や脚力、体幹を鍛えることができるコツや食事（栄養）についてのアドバイスも行います。筋肉量のアップや姿勢、呼吸法の改善によりダイエット効果もあります。
【レッスンスケジュール】
1部
①呼吸法・ストレッチ（10分）
②椅子トレーニング（１5分）
休憩（5分）
2部
③食事指導（５分）
④椅子・タオルトレーニング（20分）
⑤振り返り（5分）
また、本講座は映画「それいけ！ゲートボールさくら組」とのタイアップ講座です。人生100年時代到来に向けて、いつまでも健康的で豊かな生活を送るための体づくりを始めませんか。
- 総額： 3,500円
- 回数： ---
- 受講時間： 1時間
- 講師： 横山 あや
- 教室： オンラインレッスン
