太極拳
- 体がほぐれてのびのび健康！ 【入門太極拳８式】
- ≪ 伸びやか運動がもたらす解放感 体がほぐれて、心もリフレッシュ ≫
ストレスや運動不足に悩んでいませんか？
始めてみましょう、太極拳で体と心のリフレッシュ。
これからもずっと、ストレスと無縁に気持ちよく動ける体であり続けたい。
解決の糸口の一つが、自分に合った運動習慣。
人は、週に３回、運動を６週間続けると、
不安感を軽減する脳の領域の神経結合が増える、というデータがあるそうです。
また、運動により体に作られる乳酸は、マイナスイメージで捉えられがちですが、
この乳酸に、血液から脳に送られることで、不安を軽減し、
うつ病に対しての効果があることが、研究で報告されています。
体を動かすことは、気持ちを安定させ、リラックスにもつながる作用を持っているのです。
そこで、「自分に合った運動習慣」とは？
ストイックに自分を追い込むトレーニングも、もちろんありですが、
「自分には、それ自体が結局ストレスになってしまう」、という方も多いのでは？
そこに、数百年の歴史を持つ太極拳が、現代人の悩みに応えます。
日本の武術太極拳界を統括する日本武術太極拳連盟によって作成された、
未体験の方にも学びやすい、８つの動作で作られた「入門太極拳」
太極拳の持つ全身運動効果は、
体を芯から温め、
硬直しがちな筋肉、筋膜を動きやすい状態へ。
太極拳の最も特徴的な 「力を抜く」 「正しい姿勢」 を用いた運動を通じて、
背筋の歪みも自然に予防。
更に、リラックスの効果も高いので集中力も高まりやすく、
ストレスからも影響を受けにくくなります。
体がほぐれていくことで徐々に全身が弛緩され、副交感神経が働き始めると、
呼吸も深くゆったり、気持ちも穏やかに。
この太極拳特有のゆっくりとした柔らかい運動は、
始めやすく、爽快感が高いので
運動習慣には最適です。
手に入れましょう。解放感あふれる、健康体。
まずは体験してみましょう、身体が喜ぶ運動法。太極拳で、のびのび生活。 - 総額： 月 2,360円
- 回数： 月1回
- 講師： 秋山 俊行
- 教室： 新横浜教室
- 軽やかな動きを身につける 【太極拳式身体操作能力開発術】
- ≪ 筋肉だけではなかった！ 軽やかな身のこなしを作る 丹田骨格ストレッチ とは？ ≫
『太極拳をしている人の持つ身体能力』 と聞いて、あなたはどんなものを思い描きますか？
「ゆっくり動いているばっかりだから、なんか、もっさりしてるんじゃないの？」
とお思いでしょうか？
太極拳の動作は、よく観察すると、
一本足だけで立ったり、姿勢を急に潜り込ませたり、
ゆっくり動いているかと思えば、突然に「パッ」と素早い動きを織り交ぜてくるという、
真似てみると、これが意外にも軽やかさが必要で、
難しいものであったりするのです。
太極拳は、その動作を日々くり返していくことで、
体の柔軟性を高める効果や、足腰を丈夫にする筋トレの効果、バランス力を高める効果が、
まんべんなく行える、非常に有効な健康術です。
この講座では、その太極拳の動きから選びぬいた身体のほぐし伸ばし方や、
足腰強化、太極拳の視点からアプローチする身体バランス能力の開発を行っていきます。
特に、身体の伸ばし方では、
筋肉のストレッチだけではなく重要となるのが、
骨格をストレッチしていくということです。
この時に丹田（下腹部）や命門（腰）の動きを積極的に用いることが身体操作能力を高めることに大きく関係しているということをお伝えしていきます。
また、太極拳を続けている方の中にも、
「種目が高度になってきたら、だんだん身のこなしが難しくなってきた」、
と悩まれるケースもあることでしょう。
これは、筋肉の伸ばしに偏りすぎて、骨のほぐしに意識を向ける機会がなかったのかもしれません。
また、丹田の動きをバランスアップにつなげる機会がなかったのかもしれません。
手に入れましょう。いくつになっても若々しい、軽やかボディ。
まずは体験してみましょう、太極拳式身体操作能力開発術。
- 総額： 月 2,300円
- 回数： 月1回
- 講師： 秋山 俊行
- 教室： 新横浜教室
- 足腰・気力上昇新定番！ 【太極拳ウォーキング術】
- ≪ 決して足音を立ててはいけない ⁈ 武術から来たユニークな足腰健康法 ≫
これほど ゆ～っくり な歩き、今まで見たことありますか？
太極拳式の武術ウォーキングで、気力上昇、足腰おとろえ知らず！
武術訓練から来た、『 背筋を正し、腰を沈めた姿勢 』
この姿勢から始まる太極拳独特の超ゆっくりウォーキングが、
無理なく足腰の筋力をアップ。
通常の歩行と違い、一切腕を振ってはならない、
片足立ちしても沈めた腰を上げてはならない、
胸や腰に余分な力を入れてはならない、
そして絶対に足音を立ててはならないという、完全トレーニング型ウォーキング。
歩くだけで、自然に大腰筋、腸骨筋や大臀筋などの体幹筋
そして、大腿四頭筋やハムストリングス等、体重を支える脚をトレーニングします。
その秘密は、武術鍛錬。前進、後退、横歩き、そのどれにも存在する
一見しただけでは分からない 『 回転運動 』。
普通の太極拳が、両腕を用いて姿勢のバランスを取りやすいのに対し、
このウォーキングでは腕を用いないため、身体を支え、安定した姿勢を保ち続けるためには
体幹や足腰の筋力がより強く求められ、脚部筋力の維持増強の効果は、より高いといえます。
骨盤を支える筋肉がつくと、腰が強くなり、姿勢も安定し、
身体のバランス力がぐんぐんアップ！
同じ場所で静止して行うトレーニングとは大きく違い、
脚を使い、移動し続けることで有酸素運動としての効果も同時に期待できます。
体幹バランスに余裕が生まれると、
普段の生活でぐらついたり、ふらついたり、
転倒したりする不安からも解放されます。
始めのうちは、軽く腰を落としただけでも体重がジワリジワリと脚に掛かってきます。
10歩進んだだけでも、なかなかの手応え。
回数を重ねていくと、、進める距離が段々と伸びてくることで
バランスがつかめてきたことが自覚でき、
筋力が付き始めると、更に安定感が出てくるのが実感出来るようになり、
少しずつ深く腰を落としていっても、全くグラつかない
しっかりとした足腰に変わっていきます。
上達すると、骨盤の角度によって脚がアーチ状を形成し、
スプリングのように体重を受け止めていることが体感できるようになります。
「以前からやっているスポーツの安定感が増して、もっと楽しめるようになった」
「体の軸が解るようになって、自然に背筋が良くなった」
「足の指が地面をつかむ感覚の大切さがわかった」 という声が寄せられています。
全身をゆるめて行うので、キツくありません。
広い場所も要りません。室内でもＯＫ
一緒に始めてみましょう、身体が喜ぶ鍛え方。身体づくりに太極拳ウォーキング。 - 総額： 月 4,600円
- 回数： 月2回
- 講師： 秋山 俊行
- 教室： 新横浜教室
- 体内を練り、外が鍛えられる！ 【太極拳24式】
- ≪ このスピードの時代に、なぜ？ 今求められる太極拳 ≫
「ん？・・・これは舞踊？・・・これが武術 !? 」
そう見えるのには、ワケがあるのです。
ゆっくりとした、柔らかい動きで知られる太極拳。
年齢や体格といったものに左右されず、気軽に始められる
きっと誰もが一度は目にしたことのある運動法です。
続けていくと正しい背筋が身につき、足腰を支える筋力が向上していくうえ、
全身が偏りなく、まんべんなく動くことで、体の使われ方の左右バランス改善の作用を持ち、
さらに体力・気力の充実など、健康面での維持向上が図れることや、
運動としても楽しめることから、多くの方に親しまれています。
この講座では、そんな太極拳を 「見たことはあるけど、この機会に一度触れてみたい」 という初めての方でも
取り組みやすい、基本である24式太極拳を、
基礎からていねいに行います。
余分な力が取れ、柔らかく運動できる状態は、放鬆（ファンソン）と呼ばれます。
これは、緊張が取り除かれた自然で円滑な動きであり、
なおかつ、単なる弛緩ではなく弾力を保った動きです。
この状態は、筋肉・関節・靭帯が、圧迫や拘束なく、スムーズで流れるような動きを生みます。
これは、意識の用い方を重視して余分な力を抜く太極拳で、練習されているものです。
この放鬆運動は、体にも大変心地よく、
練習後にも体内が充実感に満たされ、大きな爽快感が感じられるようになっていきます。
練習を続けていくと、持久力や柔軟性、集中力も養われていきます。
まずは体験してみましょう、身体が喜ぶ鍛え方。始めてみましょう、身体づくり。
- 総額： 月 7,200円
- 回数： 月2回
- 講師： 秋山 俊行
- 教室： 新横浜教室
- 技術力向上 【太極拳中級】
- ≪ 基礎の24式太極拳を学習した方 24式の順番を習って知っているという方へ ≫
太極拳をより深く知りたい
ゆっくりとした、柔らかい動きで知られる太極拳。
続けていくと正しい背筋が身につき、体力や気力の充実など、健康面の維持向上で多くの方に親しまれています。
この講座では、やや難易度が高い48式太極拳、総合太極拳、器械 (32式剣、42式剣) などの種目に取り組みます。
活力を取り入れるための、脚が地を蹴り伸ばす動きと骨盤の角度との密接な関係をつなぐ、呼吸が導く内臓の動き。
動作の伸びやかさを作るうえで用いられる、視線の運び方との意外な関係性。
左右手型の、立円と平円が交互に入れ替わる感覚。
上半身の回転原理の、制定拳としての正しい理解など、
いくつもの重要な項目を実際に体感していただきながら、正確で緻密な動作規格への理解を深めます。
太極拳は 「メンタルなスポーツ」 だと思われがちですが、
学ばれる方にとってメンタルなものであるかは、その上達の度合いによって異なる、と考えます。
初心者がいきなり、体内や内なる精神の事だけに意識を向けることは難しく、集中も持続しづらいものです。
太極拳では、まず身体を動かし、その変化し続ける手足などに意識を向けることから始めていきます。
外側の動作の形や動作の原理・目的が、学ばれる方にまず正しく理解されることで、体内の変化に意識を向け始めてから後の理解度は、より高くなることでしょう。
一緒に始めてみましょう、身体が喜ぶ鍛え方。身体づくりに太極拳。 - 総額： 月 8,400円
- 回数： 月2回
- 講師： 秋山 俊行
- 教室： 新横浜教室
